Thứ bẩy, Ngày 25/09/2021
 15 điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer |  Lão hóa: Điều gì sẽ xảy ra |  Hàn Quốc phát hiện chủng virus có thể nguy hiểm hơn Delta |  Rửa nho với nước không thể sạch, học mẹo này tha hồ tự tin ăn cả vỏ |  Hãy ngăn chặn "glycation", nguyên nhân gây ra lão hóa |  Vitamin D rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp ở người già |  Thiếu máu có liên quan đến tỷ lệ sa sút trí tuệ cao ở người già |  TỔNG QUAN VỀ LÃO HÓA |  Những thay đổi trong cơ thể khi lão hóa |  TRỊ LIỆU SA SÚT TRÍ TUỆ BẰNG TINH DÂU |  Rối loạn chuyển hóa liên quan đến lão hóa của các tế bào miễn dịch làm giảm chức năng nhận thức |  Bệnh của phụ nữ lớn tuổi |  VIÊM XƯƠNG KHỚP DO LÃO HÓA |  Lão hóa hệ thống miễn dịch |  Lão hóa là gì? |
DANH MỤC

Tin tức

Nội quy của Trung tâm

Lịch sinh hoạt của NCT

Chăm sóc tại nhà

Hỏi đáp

Sức khỏe người già

Dinh dưỡng

Tâm sự

Sản phẩm

sản phẩm Nổi bật
Home > Dinh dưỡng >
 

15 điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

15 điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer , Dưỡng lão Hà Nội

 

15 điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Bạn muốn duy trì sức khỏe não bộ của mình về lâu dài? Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn (cộng với năm loại thực phẩm nên tránh).

Bởi Angela L. Murad
 

Bạn đã nghe nói về chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) cho bệnh cao huyết áp hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải cho sức khỏe tim mạch? Khi nói đến việc bảo vệ sức khỏe não bộ của bạn, kết hợp giữa hai phong cách ăn uống có thể là tốt nhất.

Được mệnh danh là chế độ ăn kiêng "TÂM", viết tắt của Địa Trung Hải- DASH Can thiệp cho chứng chậm thoái hóa thần kinh, mô hình ăn uống này tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật tự nhiên trong khi hạn chế thịt đỏ, chất béo bão hòa và đồ ngọt. Và các nghiên cứu quan sát cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm tới 53% nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer cũng như làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ bằng lời nói.

 

Các nhà nghiên cứu đã phát triển chế độ ăn này bằng cách xem xét chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH , sau đó tập trung vào các loại thực phẩm có kết quả hấp dẫn nhất trong việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Các loại rau, đặc biệt là các loại rau lá xanh, tăng lên hàng đầu. Nói chung, trái cây thì không, mặc dù quả mọng đã lọt vào danh sách này.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã theo dõi nhật ký ăn uống chi tiết ở một nhóm người lớn tuổi trong trung bình 4,5 năm để phát hiện ra xu hướng trong chế độ ăn của những người mắc chứng sa sút trí tuệ so với những người không. Khám phá của họ: Những người lớn tuổi có chế độ ăn gần giống nhất với chế độ ăn kiêng MIND có bộ não nhạy bén như những người trẻ hơn 7,5 tuổi. Đó là một sự khác biệt đáng kể, vì việc trì hoãn chứng mất trí nhớ chỉ trong 5 năm đã được gợi ý để giảm một nửa chi phí và tỷ lệ hiện mắc của căn bệnh này.

Bạn muốn xem chế độ ăn uống của bạn tăng lên như thế nào? Tự cho mình một điểm cho mỗi quy tắc ăn kiêng MIND sau đây mà bạn thường tuân theo trong đời (tối đa là 15 điểm).

  • Ít nhất ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày
  • Rau lá xanh (chẳng hạn như salad) ít nhất sáu lần một tuần
  • Các loại rau khác ít nhất một lần một ngày
  • Ăn quả mọng ít nhất hai lần một tuần
  • Thịt đỏ ít hơn bốn lần một tuần
  •  Ăn cá ít nhất một lần một tuần
  • Gia cầm ít nhất hai lần một tuần
  • Đậu hơn ba lần một tuần
  • Các loại hạt ít nhất năm lần một tuần
  • Thức ăn chiên hoặc đồ ăn nhanh ít hơn một lần một tuần
  • Chủ yếu là dầu ô liu để nấu ăn
  • Ít hơn một thìa bơ hoặc bơ thực vật mỗi ngày
  • Ít hơn một khẩu phần pho mát một tuần
  • Ít hơn năm bánh ngọt hoặc kẹo một tuần
  • Một ly rượu vang hoặc đồ uống có cồn khác mỗi ngày

Trong khi cả chế độ ăn MIND và Địa Trung Hải đều giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tương tự nhau, chế độ ăn MIND linh hoạt hơn, có thể giúp một số người Mỹ tuân theo dễ dàng hơn. Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải khuyến nghị ăn cá nhiều ngày trong tuần, điều này có thể là một thách thức.

Một bài học thú vị khác: Bạn không cần phải có một chế độ ăn uống hoàn hảo để được hưởng lợi. Trong khi những người trưởng thành trong nghiên cứu tuân theo chế độ ăn kiêng chặt chẽ nhất (điểm trung bình là 9,6 điểm trên 15) đã giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer nhiều nhất, những người đạt điểm trung bình (7,5 điểm) vẫn giảm nguy cơ hơn . Hãy xem xét chỉ nhắm mục tiêu một hoặc hai thói quen ở trên để cải thiện điểm số - và sức khỏe não bộ của bạn



    Các Tin khác
  + Rửa nho với nước không thể sạch, học mẹo này tha hồ tự tin ăn cả vỏ (01/08/2021)
  + 4 nhóm người được khuyến cáo không nên ăn măng cụt (27/07/2021)
  + KHOAI LANG CÓ DẤU HIỆU THƯỜNG GẶP NÀY CẦN VỨT BỎ NGAY NẾU KHÔNG MUỐN RƯỚC ĐỘC VÀO NGƯỜIBỊ (25/07/2021)
  + Những thực phẩm ngon rẻ giàu canxi và vitamin bậc nhất, bác sĩ khuyên nên ăn nhiều để không lo mắc bệnh xương khớp (28/06/2021)
  + Trà xanh rất tốt với người bị cao huyết áp nhưng với những người mang bệnh này lại rất kị (09/04/2021)
  + Thứ quả "quốc dân" này không ngờ chứa lượng vitamin nhiều gấp 10 lần cam quýt: Trị bệnh tốt nhưng có 5 nhóm người không nên ăn (02/01/2021)
  + Bí qᴜyếɫ ɾấɫ ɦαy củα Đôпg y: Dùпg ɫɦực ρɦẩм ᵭể ℓoại ɓỏ ᵭộc ɫố củα ɫɦực ρɦẩм (28/12/2020)
  + Bông cải xanh và các loại rau có liên quan có thể tăng cường sức khỏe mạch máu (27/12/2020)
  + 3 chất bổ sung có thể gây hại cho tim của bạn (27/12/2020)
  + Chế độ ăn Địa Trung Hải: (27/12/2020)
  + Các nhà nghiên cứu Harvard: Tiêu thụ thịt đỏ gắn liền với cái chết sớm (26/12/2020)
  + Chất dinh dưỡng từ thực phẩm, không phải chất bổ sung, giúp bạn sống lâu hơn (26/12/2020)
  + Đậu đen là "vua của các loại đậu", giúp sống thọ, ngừa ung thư, nhưng 4 nhóm người này không nên ăn (13/12/2020)
  + Bất kể đàn ông hay phụ nữ, sau tuổi 50 nên tránh 3 loại thực phẩm, ăn nhiều sẽ làm tổn thương não và dễ dẫn đến mất trí nhớ (01/12/2020)
  + Loại gia vị giúp người Nhật giảm mỡ nội tạng, tăng cường canxi, ở Việt Nam giá "rẻ bèo" (21/08/2020)
  + Công thức ngăn ngừa ung thư "2-1-1" đến từ những nguyên liệu quen thuộc trong nhà bếp, chị em áp dụng mỗi ngày sẽ đạt hiệu quả bất ngờ (17/08/2020)
  + 4 thói quen nhỏ nhặt âm thầm gây hại cho đường ruột, làm hỏng mạch máu và rút ngắn tuổi thọ mà nhiều người không biết (12/08/2020)
  + Ăn trứng gà tuyệt đối không kết hợp với các loại thực phẩm này (02/08/2020)
  + Cách giảm cân bằng đậu đen an toàn hiệu quả nhanh nhất tại nhà (18/07/2020)
  + Món su su ngâm chua ngọt (09/04/2020)
TRUNG TÂM CHĂM SÓC NGƯỜI CAO TUỔI HÀ NỘI


Địa chỉ:  Số 55 ngõ 29 Khương Hạ, Thanh Xuân, Hà Nội

Website: www.duonglaohanoi.com          

Email: duonglaohanoi@gmail.com, 

Điện thoại:  034 220 55 68 

 

nạo hoa quả nhật bản
Ưu điểm Bộ sản phẩm có 5 chức năng lớn: Nạo dây, nạo rối,cắt hoa, nghiền và nạo sợi Dạo sắc, độ bền cao, không ghỉ, dễ sử dụng Mở rộng tay cầm thoải mái Nhựa chuẩn y tế, bền, dày, chắc Bảo vệ tay khi sử dụng chuyên nghiệp, không còn tình trạng đứt tay Kích thước 50 cm * 25 cm * 310 cm Xuất sứ: Nhật Bản Thời gian bảo hành: 1 tháng. 1 đổi 1 nếu có lỗi của nhà sản xuất

© Copyright 2009 - 2021 Duongloahanoi. All rights reserved.  Design by: khoahocbacha.com Đang Online: 9    Tổng: 705533
CHAT ZALO
HOTLINE : 0342205568