Bài tập khi ngồi trên ghế
– Ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế và hai bàn chân đặt cố định trên mặt đất.
– Bắt chéo hai tay trước ngực sao cho tay trái đặt lên vai phải và tay phải đặt lên vai trái.
– Giữ phần thân từ hông trở xuống cố định, sau đó từ từ xoay nửa thân trên sang trái.
– Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục xoay sang phải.
– Thực hiện mỗi bên 8-10 lần.
Bài tập cơ hông
– Ngồi thẳng, lưng không tựa vào ghế, hai tay duỗi thẳng theo thân người và giữ chặt vào ghế.
– Giữ thân mình cố định, chậm rãi co đầu gối chân trái lên hơi cao hơn hông.
– Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây và cảm nhận sự co giãn ở hai bên cơ hông.
– Từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp với chân phải.
– Hoàn thành bài tập với 8-10 lần mỗi bên.
Bài tập cơ vai
– Ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế và hai chân đặt cố định trên mặt đất.
– Chọn hai món có khối lượng vừa phải (chai nước, điều khiển từ xa, hộp nhựa…) nâng lên ngang tai sao cho cánh tay vuông góc với vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
– Từ từ nâng vật nặng ở hai tay lên cao hơn đầu, thở ra trong lúc thực hiện động tác.
– Hạ vật nặng xuống ngang tai và trở về vị trí ban đầu, hít vào trong lúc thực hiện.
– Thực hiện động tác từ 8-10 lần.
Bài tập ở tư thế đứng
– Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng theo thân người.
– Từ từ nghiêng vai trái và duỗi tay trái chạy dọc theo đùi đến khi cảm thấy sự co giãn cơ hông bên phải.
– Trở về vị trí khởi động và thực hiện lần lượt đến bên tay trái.
– Hoàn thành bài tập với 8-10 lần mỗi bên.
Châu Anh (th)
