Thứ tư, Ngày 28/09/2022
 Làm thế nào để lão hóa khỏe mạnh? |  Các cách cho ăn đúng phòng ngừa hít sặc ở người cao tuổi |  Mức phí và quyền lợi |  Các loại hình dịch vụ của Trung tâm |  Lão hóa: Điều gì sẽ xảy ra |  PHÂN BIỆT BỆNH ĐẬU MÙA KHỈ VỚI BỆNH KHÁC |  Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi già đi |  CẨM NANG ĂN THựC PHẨM VÀO THờI ĐIỂM TỐT NHẤT |  Có nên ăn thực phẩm giàu kiềm để chặn khối u? |  15 điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer |  Hàn Quốc phát hiện chủng virus có thể nguy hiểm hơn Delta |  Rửa nho với nước không thể sạch, học mẹo này tha hồ tự tin ăn cả vỏ |  Hãy ngăn chặn "glycation", nguyên nhân gây ra lão hóa |  Vitamin D rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp ở người già |  Thiếu máu có liên quan đến tỷ lệ sa sút trí tuệ cao ở người già |
DANH MỤC

Tin tức

Nội quy của Trung tâm

Lịch sinh hoạt của NCT

Chăm sóc tại nhà

Hỏi đáp

Sức khỏe người già

Dinh dưỡng

Tâm sự

Sản phẩm

sản phẩm Nổi bật
Home > Dinh dưỡng >
 

Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi già đi

Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi già đi , Dưỡng lão Hà Nội

 

Khi già đi cơ thể cần ít calo, sắt hơn nhưng nên tăng cường lượng canxi, vitamin B12, D, protein để duy trì sự dẻo dai, minh mẫn.

 

 

Lão hóa dẫn đến một loạt các thay đổi bao gồm mất cơ, da mỏng hơn.... Những biến đổi này liên quan đến việc thay đổi nhu cầu dinh dưỡng. Theo đó, việc đáp ứng đủ các dưỡng chất rất cần thiết để có một quá trình lão hóa khỏe mạnh, theo Livestrong.

Cần ít calo, nhiều chất dinh dưỡng

Nhu cầu calo hàng ngày của một người phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, khối lượng cơ, mức độ hoạt động và một số yếu tố khác. Người lớn tuổi có thể cần ít calo hơn vì họ ít di chuyển, tập thể dục, cơ bắp giảm. Nếu ăn đủ số lượng calo mỗi ngày như khi còn trẻ, bạn có thể dễ dàng tăng thêm mỡ, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.

Điều này đúng ở phụ nữ sau mãn kinh. Bởi sự suy giảm nồng độ estrogen trong thời gian này có thể thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ bụng. Tuy nhiên, dù người lớn tuổi cần ít calo hơn nhưng họ cũng cần một số chất dinh dưỡng ở mức cao. Các chất dinh dưỡng trở nên quan trọng khi cơ thể già đi bao gồm protein, vitamin D, canxi, vitamin B12.

Để cơ thể bổ sung đủ dưỡng chất, người cao tuổi nên ưu tiên các loại thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, cá, thịt nạc. Những thực phẩm lành mạnh có thể giúp chống lại sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, không làm tăng vòng eo.

Cần ít sắt

Sau khi mãn kinh, bạn sẽ cần ít sắt hơn. Bởi vì khi cơ thể không còn bị mất máu trong kỳ kinh nguyệt hàng tháng, lượng sắt lưu thông sẽ ổn định hơn. Tuy nhiên, một số người lớn tuổi có thể dễ bị thiếu sắt do các vấn đề về hấp thụ hoặc giảm cảm giác thèm ăn.

Mỗi người nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm nên ăn. Chế độ ăn uống thường xuyên với rau xanh sẽ giúp bổ sung lượng sắt đã mất.

Dễ bị mất nước

Theo Cleveland Clinic, uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, giúp giữ cho các khớp được bôi trơn, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến người già phải nhập viện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Tình trạng mất nước xảy ra ở người lớn tuổi vì nhiều lý do như: ít nhạy cảm với cảm giác khát; có xu hướng uống ít chất lỏng hơn để giảm số lần đi vệ sinh, giải quyết các vấn đề về vận động hoặc chứng tiểu không tự chủ; cần hạn chế chất lỏng do các tình trạng sức khỏe khác nhau như suy tim.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên, người lớn tuổi nên uống nước thường xuyên ngay khi cơ thể không cảm thấy khát.

Giảm cảm giác thèm ăn

Một mối quan tâm đáng lo ngại đối với người cao tuổi là giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có thể dẫn đến giảm cân ngoài ý muốn, thiếu hụt dinh dưỡng. Chán ăn cũng liên quan đến sức khỏe kém và nguy cơ tử vong cao hơn.

Các yếu tố có thể khiến người lớn tuổi chán ăn bao gồm: những thay đổi về hormone, vị giác và khứu giác, thay đổi trong hoàn cảnh sống. Ngoài ra, những nguyên nhân khác gây ra tình trạng có thể kể đến như rụng răng, cô đơn, bệnh lý có từ trước, sử dụng các loại thuốc.

Nếu cảm thấy khó dung nạp bữa ăn lớn, mỗi người nên thử chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ, ăn chúng vài giờ một lần. Người lớn tuổi cố gắng hình thành thói quen ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như hạnh nhân, sữa chua và trứng luộc. Những thức ăn này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, một lượng calo tốt.

Giảm khả năng hấp thụ một số chất dinh dưỡng

Khi già đi, khả năng hấp thụ, sử dụng một số chất dinh dưỡng trở nên kém hiệu quả. Bởi lẽ do cơ thể sản xuất ít chất tiêu hóa hơn. Ví dụ, những người lớn tuổi có thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ vitamin B12 do giảm nồng độ axit trong dạ dày. Bên cạnh đó, một số loại thuốc làm thay đổi cách hấp thụ hoặc chuyển hóa chất dinh dưỡng. Ví dụ, thuốc chống co giật có thể làm giảm hấp thụ folate.

Để khắc phục tình trạng này, bạn cần bổ sung đúng loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Trong một số trường hợp, kết hợp các loại thức ăn với nhau là một cách thông minh để nhận đủ lượng chất dinh dưỡng phù hợp. Ví dụ, kết hợp thực phẩm chứa sắt với thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp tăng hấp thu sắt.

Lê Nguyễn

 

 



    Các Tin khác
  + CẨM NANG ĂN THựC PHẨM VÀO THờI ĐIỂM TỐT NHẤT (12/07/2022)
  + Có nên ăn thực phẩm giàu kiềm để chặn khối u? (12/07/2022)
  + 15 điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (28/08/2021)
  + Rửa nho với nước không thể sạch, học mẹo này tha hồ tự tin ăn cả vỏ (01/08/2021)
  + 4 nhóm người được khuyến cáo không nên ăn măng cụt (27/07/2021)
  + KHOAI LANG CÓ DẤU HIỆU THƯỜNG GẶP NÀY CẦN VỨT BỎ NGAY NẾU KHÔNG MUỐN RƯỚC ĐỘC VÀO NGƯỜIBỊ (25/07/2021)
  + Những thực phẩm ngon rẻ giàu canxi và vitamin bậc nhất, bác sĩ khuyên nên ăn nhiều để không lo mắc bệnh xương khớp (28/06/2021)
  + Trà xanh rất tốt với người bị cao huyết áp nhưng với những người mang bệnh này lại rất kị (09/04/2021)
  + Thứ quả "quốc dân" này không ngờ chứa lượng vitamin nhiều gấp 10 lần cam quýt: Trị bệnh tốt nhưng có 5 nhóm người không nên ăn (02/01/2021)
  + Bí qᴜyếɫ ɾấɫ ɦαy củα Đôпg y: Dùпg ɫɦực ρɦẩм ᵭể ℓoại ɓỏ ᵭộc ɫố củα ɫɦực ρɦẩм (28/12/2020)
  + Bông cải xanh và các loại rau có liên quan có thể tăng cường sức khỏe mạch máu (27/12/2020)
  + 3 chất bổ sung có thể gây hại cho tim của bạn (27/12/2020)
  + Chế độ ăn Địa Trung Hải: (27/12/2020)
  + Các nhà nghiên cứu Harvard: Tiêu thụ thịt đỏ gắn liền với cái chết sớm (26/12/2020)
  + Chất dinh dưỡng từ thực phẩm, không phải chất bổ sung, giúp bạn sống lâu hơn (26/12/2020)
  + Đậu đen là "vua của các loại đậu", giúp sống thọ, ngừa ung thư, nhưng 4 nhóm người này không nên ăn (13/12/2020)
  + Bất kể đàn ông hay phụ nữ, sau tuổi 50 nên tránh 3 loại thực phẩm, ăn nhiều sẽ làm tổn thương não và dễ dẫn đến mất trí nhớ (01/12/2020)
  + Loại gia vị giúp người Nhật giảm mỡ nội tạng, tăng cường canxi, ở Việt Nam giá "rẻ bèo" (21/08/2020)
  + Công thức ngăn ngừa ung thư "2-1-1" đến từ những nguyên liệu quen thuộc trong nhà bếp, chị em áp dụng mỗi ngày sẽ đạt hiệu quả bất ngờ (17/08/2020)
  + 4 thói quen nhỏ nhặt âm thầm gây hại cho đường ruột, làm hỏng mạch máu và rút ngắn tuổi thọ mà nhiều người không biết (12/08/2020)
TRUNG TÂM CHĂM SÓC NGƯỜI CAO TUỔI HÀ NỘI


Địa chỉ:  Số 55 ngõ 29 Khương Hạ, Thanh Xuân, Hà Nội

Website: www.duonglaohanoi.com          

Email: duonglaohanoi@gmail.com, 

Điện thoại:  034 220 55 68 

 

nạo hoa quả nhật bản
Ưu điểm Bộ sản phẩm có 5 chức năng lớn: Nạo dây, nạo rối,cắt hoa, nghiền và nạo sợi Dạo sắc, độ bền cao, không ghỉ, dễ sử dụng Mở rộng tay cầm thoải mái Nhựa chuẩn y tế, bền, dày, chắc Bảo vệ tay khi sử dụng chuyên nghiệp, không còn tình trạng đứt tay Kích thước 50 cm * 25 cm * 310 cm Xuất sứ: Nhật Bản Thời gian bảo hành: 1 tháng. 1 đổi 1 nếu có lỗi của nhà sản xuất

© Copyright 2009 - 2022 Duongloahanoi. All rights reserved.  Design by: khoahocbacha.com Đang Online: 7    Tổng: 1444823
CHAT ZALO
HOTLINE : 0342205568